nie mam pojecia ile to jest w liczbach, bo sie na tym kompletnie nie znam. napisze co jadlam dzisiaj, tak mniej wiecej wyglada moj dzien: *twarog chudy z pomidorem i papryka, 2 plastry szynki gotowanej *serek wiejski *zupa-krem z cukinii *tunczyk w sosie wlasnym z fasolka szparagowa *salatka: kawalek piersi z kurczaka,salata,papryka,pomidor czy [...]
1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich Brak warzyw. Śniadanie nie za ciekawe. Przede wszystkim za mało składników odżywczych. Śniadanie powinno dostarczać około 30% dizennego zapotrzebowania. 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g [...]
[...] nadać sylwetce odpowiednią jakość,bezwzględnie eliminujesz: -produkty wysoko przetworzone takie jak: Wszelkie produkty puszkowane(wyjątek warzywa w naturalnej zalewie,tuńczyk w sosie własnym) -produkty mączne -produkty mleczne -pieczywo białe,bułki,słodkie bułki,białe makarony,ciasta. -Alkohol -Słodycze i cukier -Gazowane napoje z [...]
Hmmm... Z czego Ty chcesz rosnac? Nie masz wiecej niz 120g WW dostarczonych z dobrych zrodel jak kasza, pieczywo, ryz... To co jesz to takie zwykle domowe jedzonko i to jeszcze bazujace na soczkach.. Nawet powiedzialbym, ze to niezla redukcja. WYPELNIJ PROFIL!!! A to zgurbsze poprawki: 1.SNIADANIE! Płatki owsiane - 50 g / ZIEKSZ DO 100g Mleko [...]
1 sniadanie-8.00 serek twarogowy waniliowy- 50gram płatki kukurydziane- 50gram Białko jaja kurzego- 50gram Tran - 2 kapsułki Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram 2 sniadanie-11.00 ser gouda-50gram chleb razowy 3 porządne skiby-100 oliwa z oliwek -5gram 3sniadanie-14.00 szynka z indyka-50gram chleb razowy 3 porządne skiby [...]
aha... a na sniadanie moge np zrobic sobie kaszke manny? ulozylam takie wstepne menu: godz 6:00 : kawa z mlekiem 0,5% godz 8:00 : 2 male skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko godz 11:00 : tak jak wyzej godz 13:00 : jablko godz 16:00 : ryba + surowka/ piers z kurczaka + surowka godz 17:30 : 3 [...]
godz 6:00 : kawa z mlekiem 0,5% /JEZELI NIE INTERESUJA CIE MIESNIE TO OK. ALE JAK CHCESZ JE ZACHOWAC TO POWINNO SIE TU POJAWIC SNIADANIE NP. 50G PLATKOW OWSIANYCH NA MLEKU 0.5%, KAWALEK CHUDEGO TWAROGU LUB 2-3 BIALKA UGOTOWANYCH JAJEK godz 8:00 : 2 male skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko [...]
liczyles zapotrzebowanie kcal?jakie btw? 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g za margaryne daj oliwe,tune daj w sosie wlasnym,mniej mleka 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g daj np.chleb razowy z miesem/jajami [...]
Tunczyk w sosie wlasnym
Wcześniej sklecilem taką diete. Pomyślę jeszcze nad twoimi uwagami, niemniej bede wdzieczny jeszcze za recenzje tej diety I posiłek: 45 g płatków owsianych, 3 g. oliwy, 4 jaja, 15g rodzynek. B-32g, T-26, W-39, kcal – 523 II posiłek: (przed siłką) Pierś 80g, 100g ryżu brązowego. B-32g, T-2 g, W-68g III – potreningowy: 10 g baca [...]
I posiłek: 45 g płatków owsianych, 3 g. oliwy, 4 jaja, 15g rodzynek. B-32g, T-26, W-39, kcal - 523 - tutaj warto byloby dodac troche wiecej ww choc nie mam pomysłu skad je zabrac.. poza tym dosyc syty posilem II posiłek: (przed siłką) Pierś 80g, 100g ryżu brązowego. B-32g, T-2 g, W-68g III - potreningowy: 10 g baca xtra, WPC- 15g, 35 g białego [...]
"Moj dzisiejszy dzien to: sniadanie: jajecznica z 4 jaj (calych), smalec 65 g, cebula, klafior, brokuly, herbata zielona " No ja raczej z taki sniadaniem mam problem bo na 8 ide do szkoly czyli o jakiejs 7 musze wstac i raczej mam malo czasu na sniadanie. Co bys proponaowal tak na szybko? Może byc np. Jogurt 0% tluszczu z platkami [...]
[...] dniach faza ładowania 2dni. Teraz co bede jadł: 0 6:30 *3 jajka , 10g smalcu , 3 parówki , 50g sera żółtego o 11 *pomarańcza , 20g orzechów laskowych o 15 *makrela 100g , tuńczyk w oleju 150g o 18 *jajko całe 3szt , *ser biały 250g Co o tym sądzisz ? Zaznaczam ze przydałoby sie zbic wage a przy okazji stracić troche wrednego tłuszczu z [...]
a tutaj ma to czym możesz sobie urozmaicać dietke :) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej [...]
70 g na noc dużo troche a tuńczyk w oleju jset chyba cięzkostrawny po treningu organizmowi dostarcz ew w wodzie tuńczyka albo cycka z kury( pewnie Chaczyk zaraz mnie skrytykuje )
dzieki wielkie Logan. Co do mleka to przezcytam, ale pojawily sie kolejne pytanie na ktore chcialbym abys odpowiedzial (lub ktokolwiek inny). Coz zlego jest w treningu miesnia po 2 razy w tygodniu. zauwazylem ze wiekszosc z was pisze o treningu ktory zawiera ciwczenie miesnia raz w tygodniu. Pytanie drugie - co sadzicie o mim sposobie odzywiania [...]
ehh nie ma miesa ktore mialo by tyle gram bialka /100 gram =] po prostu blad w druku :D jezeli jest to tunczyk w oleju to by sie zgadzalo ze ma ok 50 gram na 185 gram produktu
DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy B34.7g/t63g/ww101g NIE ZADUZO TŁUSZCZU ?? 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z [...]
Skąd informacja, że przyswajalność wynosi 50%? Tuńczyk w sosie własnym na pewno nie jest tani. 4zł za 130g ryby to nie jest tanio. Chyba, że masz na myśli te rozdrobione odpady. Poza tym jakościowo szału nie ma, więc skup się na świeżych rybach. Co to za firma? Ja kupuję w tesco za 7.80 z princess food, za 4 zł widziałem jedynie rozdrobnione [...]
Była to przykladowa dieta dla osoby ważącej od 75-80kg na jednym z portali kulturystycznych. No dobra to teraz moje cudo 1 posilek 9.00 -100 g płatków owsianych -2 jajka -70 ml mleka -orzechy włoskie 15g -Miód 15g -10g oliwy do usmażenia -1 mały jogurt naturalny B:30g W:85g T:40g Kcal:784 2 posilek 12.00 przedtreningowy -jakas ryba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
